SABRAWY

The Basics of the Nutrition Facts Label

Nutrition Guide

(Weight reduction or body fat burn)

Content:

  • 1) Basics of weight reduction
  • 2) Food list – What foods do I use in the fat reduction phase?
  • 3) Food supplement / supplement list – Which supplements do I use before and / or after the training?
  • 4) Basic training in weight loss
  • 1) Grundlagen der Gewichtsreduktion

The truth!

I have to disappoint you, because the so-often-advertised “best diet” unfortunately does not exist in real life because every person has different requirements. The goal in my nutritional guide is that you deal with the topic of “nutrition”, together with my help and free according to the motto “learningbydoing“.

Important for you
:

353/5000
Nutrition is the most important part of the diet, with about 70%, whether you can achieve your goal or not. Overall, the diet has a significant share of the weight loss. One must also say that you will not necessarily reduce your weight through fitness training. So read everything thoroughly and also do it!

Your aim:

The goal of your nutritional plan is to speed up your metabolism, maintain your strength, and prevent the breakdown of valuable muscle tissue. For this reason, you should take your meals evenly throughout the day at a distance of about 3-4 hours to you.

For your understanding, a meal does not always mean that you have to cook, but protein hops, raw food or nuts can also be taken as a meal if you do not have enough time to cook.
The water requirement during your plan is 3-6 liters per day. If you do not like to drink water, you can also go back to unsweetened green tea and / or fennel tea or freshly squeezed juices.

Your nutrient composition (protein / carbohydrate / fat) 😕

The nutrient composition in your diet (your daily requirement):

  • 2 – 3 g protein / day per kg of body weight
  • 0.5-1 g carbohydrates / day per kg body weight
  • 1-1.5 g fat / day / per kg body weight

example calculation:

Name: Julia

Age: 24 years

Weight: 70 kg

Protein per day: 2g or 3g of protein 70kg = 140-210g

Carbohydrates per day: 0.5g or 1g carbohydrates x 70kg = 35-70g

Fat per day: 1g or 1.5g fat x 70kg = 70-105g

->This is Julia’s daily requirement!

What are proteins / carbohydrates / fats / liquid?

Protein / protein

In your diet, check the intake of high quality protein sources such as:

  • mageres Fleisch(Hähnchen, Pute, Rind)
  • Fisch(Thunfisch, Lachs, Forelle)
  • Magerquark
  • Hühnereier
  • Tofu
  • Proteinpulver(Whey Isolat, Casein)

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

من نحن

النص المقترح: عنوان موقعنا على الويب: https://sabrawy.com.

تعليقات

النص المقترح: عندما يترك الزائرون تعليقاتهم على الموقع، نجمع البيانات الموضحة في نموذج التعليقات، وكذلك عنوان IP الخاص بالزائر وسلسلة وكلاء متصفح المستخدم للمساعدة في اكتشاف الرسائل غير المرغوب فيها.

قد يتم توفير سلسلة مجهولة المصدر تم إنشاؤها من عنوان بريدك الإلكتروني (وتسمى أيضًا hash) إلى خدمة Gravatar لمعرفة ما إذا كنت تستخدمها. سياسة خصوصية خدمة Gravatar متوفرة هنا: https://automattic.com/privacy/. بعد الموافقة على تعليقك، ستكون صورة ملفك الشخصي مرئية للعامة في سياق تعليقك.

وسائط

النص المقترح: إذا قمت بتحميل الصور إلى موقع الويب، ينبغك تجنب تحميل الصور مع بيانات الموقع المضمنة (EXIF GPS). يمكن لزوّار الموقع تنزيل واستخراج أي بيانات موقع من الصور على موقع الويب.

ملفات تعريف الارتباط

النص المقترح: إذا تركت تعليقًا على موقعنا، فيمكنك تمكين حفظ اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني وموقعك الإلكتروني في ملفات تعريف الارتباط. هذه هي لراحتك حتى لا تضطر إلى ملء التفاصيل الخاصة بك مرة أخرى عند ترك تعليق آخر. ستستمر ملفات تعريف الارتباط هذه لمدة عام واحد.

إذا قمت بزيارة صفحة تسجيل الدخول الخاصة بنا، فسنهيئ ملف تعريف ارتباط مؤقت لتحديد ما إذا كان مستعرضك يقبل هذه الملفات. لايحوي ملف تعريف الارتباط هذا أي بيانات شخصية كما يتم التخلص منه عندما تقوم بإغلاق متصفحك.

عندما تسجّل الدخول نقوم أيضاً بتهيئة ملفات عديدة لتعريف الارتباط من أجل حفظ معلومات دخولك وخيارات شاشة العرض الخاصة بك. ملفات تعريف الارتباط لمعلومات الدخول تبقى ليومين، بينما تبقى ملفات تعريف ارتباط خيارات شاشة العرض لمدة سنة. سيستمر تسجيل دخولك طيلة أسبوعين عندما تختار "تذكرني"، وإذا قمت بتسجيل خروجك من الحساب، سيتم حذف ملفات تعريف ارتباط تسجيل الدخول.

سيُحفظ ملف إضافي لتعريف الارتباط في مستعرضك إذا قمت بتحرير أو نشر مقال. وهذا الملف لايتضمن أي بيانات شخصية فكل ما في الأمر أنه يشير إلى معرّف المقالة التي حررتها. وستنتهي صلاحيته بعد يوم واحد.

المحتوى المضمّن من مواقع ويب أخرى

النص المقترح: المقالات على هذا الموقع قد تشمل محتوى مضمّناً (على سبيل المثال: كمقاطع الفيديو، الصور، المقالات .. الخ). يتصرّف المحتوى المضمَّن من مواقع ويب أخرى بالطريقة نفسها تماماً كما لو أن الزائر زار الموقع الآخر.

قد تجمع مواقع الويب هذه بيانات عنك، وتستخدم ملفات تعريف الارتباط، وتقوم بضمين تتبعًا إضافيًا - تابعًا لجهة ثالثة خارجية، وتراقب تفاعلك مع هذا المحتوى المضمّن، بما في ذلك تتبع تفاعلك مع المحتوى المضمن إذا كان لديك حساب وتم تسجيل دخولك إلى ذلك الموقع.

مع من نشارك بياناتك

النص المقترح: إذا طلبت إعادة تعيين كلمة المرور، فسيتم تضمين عنوان IP الخاص بك في رسالة البريد الإلكتروني لإعادة التعيين.

ماهي مدة احتفاظنا ببياناتك

النص المقترح: إذا تركت تعليقاً، فسيتم الاحتفاظ بالتعليق والبيانات الوصفية الخاصة به إلى أجل غير مسمى. وهذا حتى يمكننا التعرّف على أي تعليقات متتابعة والموافقة عليها تلقائياً بدلاً من الاحتفاظ بها في قائمة انتظار المراجعة للموافقة عليها.

بالنسبة للمستخدمين الذين قاموا بالتسجيل على موقعنا (إن وجد)، نقوم أيضًا بتخزين المعلومات الشخصية التي يقدمونها في ملف تعريف المستخدم الخاص بهم. يمكن لجميع المستخدمين الاطلاع على معلوماتهم الشخصية أو تعديلها أو حذفها في أي وقت (باستثناء أنه لا يمكنهم تغيير اسم المستخدم الخاص بهم). يمكن لمسؤولي مواقع الويب أيضًا رؤية هذه المعلومات وتحريرها.

ماهي الحقوق العائدة لك على بياناتك

النص المقترح: إذا كان لديك حساب على هذا الموقع، أو تركت تعليقات، يمكنك طلب الحصول على ملف يتم تصديره من البيانات الشخصية التي نحتفظ بها عنك، بما في ذلك أي بيانات قدمتها لنا. يمكنك أيضًا طلب حذف أي بيانات شخصية نحتفظ بها عنك. هذا لا يشمل أي بيانات نحن ملزمون بالحفاظ عليها لأغراض إدارية أو قانونية أو أمنية.

أين يتم إرسال بياناتك

النص المقترح: يمكن التحقق من تعليقات الزوار من خلال خدمة الكشف عن الرسائل غير المرغوب فيها تلقائيًا.

Save settings
Cookies settings
X
Secured By miniOrange